こんにちは、平塚市の「アイ鍼灸整骨院」です。
冬の寒さが厳しくなってきましたね。12月に入ると、年末の準備や大掃除で身体を動かす機会が増えますが、実はこの時期、急な腰痛や足首の捻挫といったケガが増えやすいんです。寒さで筋肉がこわばると、ふとした動きでケガをしてしまいやすくなります。

今回は、寒い季節に多いケガの原因や予防法について、そして万が一ケガをしてしまったときの対処法もお伝えします。この冬、ケガを防いで元気に年末年始を過ごすために、ぜひ参考にしてくださいね。

1. 冬に増えるケガの種類とその原因
冬場は体が冷えることで筋肉や関節が硬くなり、思いがけないケガを引き起こしやすくなります。特にこの季節に多いケガには以下のようなものがあります。

(1) 突然のぎっくり腰
特徴：腰を曲げたり、重い物を持ったときに急に「ズキン」と腰が痛くなり、そのまま動けなくなることがあります。
原因：寒さで腰回りの筋肉が硬くなり、年末の掃除や片付けで無理な姿勢を取ることで発生しやすいです。
(2) 足首の捻挫
特徴：段差で足をひねったり、足を滑らせてしまったときに痛みが生じます。腫れたり内出血を伴うこともあります。
原因：外出先での転倒だけでなく、家の中での作業中にも起こりやすいです。足首が冷えていると筋肉や靭帯が硬くなり、負荷がかかりやすくなります。
(3) 手や指の打撲・痛み
特徴：重いものを持ち上げようとしたり、片付け中に手や指をぶつけて痛めてしまうことがあります。
原因：年末の大掃除や料理の準備などで手をよく使うため、普段より疲労がたまりやすくなっています。
(4) 肩の痛み
特徴：肩や腕を上げる動作が増えることで肩の筋肉に負担がかかり、肩こりや急な肩の痛みが発生します。
原因：寒さで肩周りが硬直している時に、重いものを持ち上げたり、無理な体勢で掃除をすると痛めやすくなります。

2. ケガをしてしまったときの応急処置 – RICE法
急なケガに備え、まず行いたいのが「RICE法」です。これは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったもので、初期対応として大切なポイントをおさえています。

(1) Rest（安静）
方法：ケガをした部分はすぐに動かさないようにし、負担をかけない姿勢で安静にします。
(2) Ice（冷却）
方法：氷や冷却パックをタオルに包み、10～15分ほど患部を冷やします。これにより腫れや痛みが抑えられます。
(3) Compression（圧迫）
方法：包帯やテーピングで軽く圧迫すると、腫れを抑える効果があります。圧迫はやりすぎず、心地よい程度にとどめましょう。
(4) Elevation（挙上）
方法：ケガをした部位を心臓より高くすることで、腫れの軽減を図ります。特に足首の捻挫には効果的です。
応急処置を行った後は、できるだけ早く専門の治療を受けることが重要です。放置していると回復に時間がかかることもありますので、痛みが気になる場合は無理せずご相談ください。

3. 冬のケガを防ぐためのセルフケアと予防ポイント
ケガを予防するためには、日頃から体のコンディションを整えることが大切です。以下のポイントを実践し、ケガを防ぎましょう。

(1) 身体を冷やさないようにする
方法：特に首、手首、足首を温かく保つことで全身が冷えにくくなります。また、入浴時にしっかり湯船に浸かり、体を芯から温めることも効果的です。
(2) ストレッチで筋肉をほぐす
方法：外出前や作業前に軽くストレッチを行い、関節や筋肉の柔軟性を高めておきましょう。体が温まっていると、筋肉のこわばりが和らぎケガを予防しやすくなります。
(3) 作業中はこまめに休憩を取る
方法：年末の大掃除や片付けでは、つい長時間続けてしまいがちです。こまめに休憩を挟んで体をリフレッシュすることで、疲労からくるケガのリスクが減ります。
(4) 正しい姿勢で動く
方法：重いものを持つときは、腰を曲げず膝を曲げて持ち上げることで腰への負担が軽減されます。無理な体勢で作業をしないよう心がけましょう。

4. アイ鍼灸整骨院でのケガケア – 冬の急な痛みにも対応します
アイ鍼灸整骨院では、急なケガや痛みの緩和をサポートするため、さまざまな施術を行っています。年末に向けて、急に発生した腰痛や足の痛みも、早めの対応で快適に乗り切りましょう。

温熱療法
　冷えた体を温めることで血流を促し、筋肉を柔らかくして痛みを軽減します。冬特有の筋肉のこわばりに最適な施術です。

ストレッチ・筋肉調整
　体の状態に合わせて筋肉を無理なく伸ばし、負担の少ない体へと導きます。筋肉を柔軟にすることでケガの再発も予防します。

バランス調整・姿勢矯正
　日常の動作や姿勢を正すことで、身体のバランスを整え、体にかかる負担を軽減します。正しい姿勢を保つことで、ケガの予防にもつながります。

おわりに
寒い冬は、思わぬケガが発生しやすい季節です。「急な痛みだけどすぐ治るかな？」と思っても、我慢せず、早めの対処を心がけましょう。

平塚市のアイ鍼灸整骨院では、皆さまが安心して年末年始を迎えられるよう、丁寧な施術とアドバイスをお届けします。ご不安な点やお悩みがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。