こんにちは！平塚市にあるアイ鍼灸整骨院 平塚店です😊
今回は、整骨院での施術をより効果的にするための自宅でできる**「自重トレーニング」**をご紹介します！

道具を使わずに自分の体重を活用するトレーニングは、手軽で初心者でも始めやすい運動方法です。ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。

自重トレーニングのメリット

自重トレーニングには次のようなメリットがあります：

・関節や筋肉への負担を軽減：無理なく体を鍛えられる。

・姿勢の改善：整骨院で整えた体を維持しやすくなる。

・継続が簡単：特別な道具が必要なく、場所を選ばず続けられる。

・リハビリや再発予防：施術後の体のケアとしても最適。

アイ鍼灸整骨院 平塚店では、患者さま一人ひとりに合わせた運動アドバイスも行っていますので、安心して始められます！

アイ鍼灸整骨院 平塚店がおすすめする自重トレーニング

1. 骨盤周りを整える「ヒップリフト」

腰痛や骨盤のズレが気になる方におすすめのトレーニングです。

やり方:

1. 仰向けになり、膝を立てます。足は肩幅に開きましょう。
2. 両手を体の横に置き、リラックスした姿勢を取ります。
3. 息を吸いながらお尻をゆっくり持ち上げます。
4. 息を吐きながらお尻を下ろします。

ポイント: 腰だけでなくお尻の筋肉を意識すると効果的です！
回数: 10回×2セット

2. 肩こり解消「肩甲骨ストレッチ」

肩や首のこりが気になる方にピッタリの簡単ストレッチです。

やり方:

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
2. 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように回します。
3. 前回し10回、後ろ回し10回を行います。

ポイント: 動作中に深呼吸を意識すると、よりリラックスできます！

3. 体幹を鍛える「プランク」

体幹を鍛える基本的なトレーニングで、姿勢改善や腰痛予防に効果的です。

やり方:

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 頭からかかとまでが一直線になるよう意識します。
3. この姿勢を30秒間キープします。

ポイント: 腰が落ちたり反ったりしないように注意してください。
回数: 30秒×2セット

トレーニングを始める際の注意点

• 自分のペースで無理なく行いましょう。
• 痛みや違和感がある場合は中止してください。
• トレーニング前後に軽いストレッチを取り入れると、より効果的です。

アイ鍼灸整骨院 平塚店ではこんなサポートも！

平塚市のアイ鍼灸整骨院 平塚店では、施術だけでなく、運動指導や日常生活のアドバイスも行っています。
お体の状態を見ながら最適な方法をご提案するので、トレーニングが初めての方でも安心です！

アイ鍼灸整骨院 平塚店へのアクセス

• 住所: 神奈川県平塚市2-14-17
• 電話番号: 0463-36-0036
• 駐車場: 整骨院裏に完備

👉 詳細はこちら: アイ鍼灸整骨院 平塚店公式サイト

まとめ

自重トレーニングは、整骨院で整えた体を維持し、健康的な体づくりをサポートするのにぴったりです。日常生活に取り入れて、心身ともに健やかな毎日を送りましょう！

アイ鍼灸整骨院 平塚店では、皆さまの健康を全力でサポートいたします。運動や体のケアについて気になることがあれば、ぜひお気軽にご相談ください😊